trx肩后束的简单介绍

低杆就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够力量举基本都是。

#8205#8205TRX作为一种不稳定的悬吊训练，对训练者的核心稳定性有着较高的要求无论你练得是平板撑俯卧撑还是其他常见的健身动作，一旦动作迁移到了TRX上面，都会通过绳子锻炼到你核心的稳定肌群，让你拥有强大的腰。

其实这样的训练动作是非常完美的，能够让你的身材快速的塑造完美的形体也能让你的身材快速的瘦下来，所以很多健身爱好者都喜欢这样的动作，能够达到标准的效果。

1选择一条TRX或者吊环，TRX的高度建议在腹部左右，越低难度越大 2站姿，身体微微前倾俯身，双手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低于肩膀类似于上斜的TRX俯卧撑 3然后两臂向后水平外展做离心收缩，感受胸肌慢慢拉伸扩胸直。

1臀部肌肉激活热身动作1臀桥2髋先动膝盖后动的节律 拉着trx深蹲 好处身体稳定情况下去坐身体不会失去稳定 背阔肌和臀大肌一起运动胸腰筋膜也会被拉紧，骶骨也会很稳定骨盆就会很好稳定 2如何单独刺激臀部。

中级练习TRX划船 TRX是跟绳子，所以不稳定性较高，相对难一些，但是整体的动作细节是一样的高级练习引体向上 引体向上的话，恐怕家里需要购置一个引体向上训练架，卡在门框上那种腰腹肌群练习 1仰卧卷腹 腰部不。